Kilo vermek istiyorsanız her sabah şu soruyla karşı karşıya kalabilirsiniz: Kahvaltı yapın mı yoksa atlayın mı? Uzun zamandır bu konu üzerinde çok fazla ileri geri konuşuluyor.Kahvaltı yapmanın bir avantajı var mı, örneğin; Örneğin, daha iyi kilo kaybı mı, yoksa yemeği tamamen atlayıp öğle yemeğine kadar beklemeniz gerçekten önemli mi?

Bu sorunun temeline inelim ve her şeyi anlamlandırabilecek miyiz görelim. Aşağıda kahvaltı yeme tartışmasını daha derinlemesine inceleyeceğiz, araştırmalara bakacağız ve umarız sorunu kesin olarak çözeceğiz.

Yasal Uyarı: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve herhangi bir tıbbi durumu tedavi etme veya teşhis etme amacı taşımaz. Günlük beslenme planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanız önerilir.

Kahvaltı tartışması: Kahvaltı yapmak ya da yapmamak... Gerçekten önemli mi?

Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Vücuda uyku ve oruç sırasında kaybettiği tüm gerekli besinleri sağlar. Ayrıca metabolizmanın hızlanmasına ve gün boyu enerji sahibi olmanıza yardımcı olur.

Ancak soru şu; eğer kilo vermeye ve vücut yağlarından bir miktar kurtulmaya çalışıyorsanız, kahvaltı yaptığınızdan emin olmalı mısınız, yoksa kahvaltıyı tamamen atlayıp öğle yemeğini daha sonra yemeniz doğru mudur? Bakalım araştırmalar ne diyor.

BMJ'de yayınlanan bir rapora göre Eğitim Süreci Kahvaltı yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğuna veya kahvaltıyı atlamanın kilo almaya neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.

Ancak araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltıyı atlayan kişilere göre daha fazla kalori (yaklaşık 260 kalori daha fazla) tüketme eğiliminde olduğunu söylüyor. Bu aynı zamanda kahvaltıyı atlamanın günün geri kalanında iştahı azaltmadığını da gösteriyor.

Bu, aralıklı oruç gibi bir şeyin çözüm olabileceği anlamına mı geliyor?

Benzer makale: Aralıklı Oruç 101 – Kilo Vermenize Çözüm Bu mu?

Birçok insan aralıklı oruç tutmaya yemin ediyor. Çoğu insan kahvaltı yapmak yerine "orucunu açmak" için öğlene, hatta öğleden sonra 14'ye kadar bekler. Bu genellikle 16:8 yöntemi kullanılarak yapılır; 16 saat boyunca oruç tutarsınız ve ardından kendinize yemek yemeniz için sekiz saatlik bir zaman aralığı tanırsınız.

Daha üretken olmak ve sabahları daha fazla iş yapmak istiyorsanız, kahvaltı, işe gitmeden önce sabahınızın bir kısmını alabilir çünkü kahvaltıyı hazırlamanız, yemek için oturmanız ve ardından temizlik yapmanız gerekir. Aralıklı oruç, kahvaltı yapmadan hemen kalkıp çalışmaya başlamanızı sağlar. Aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bunu okuyun Makale.

Peki kilo vermek için kahvaltıya veda mı etmelisiniz?

Kilo vermek isteyen birçok kişi ya kahvaltıyı atlıyor ya da brunch ile değiştiriyor. Kahvaltıyı atlamanın özel bir yanı yok çünkü bu tamamen metabolizmanıza bağlı. Ama işin özüne inmek isterseniz, günde en az bir öğün yerseniz, teknik olarak hâlâ "kahvaltı" yiyorsunuz demektir.

Bunun gibi? Çünkü kahvaltı, “orucu açmak” olarak tanımlanır. Yani ister sabahları geleneksel bir "kahvaltı" yiyin, ister o öğünü atlayıp öğleden sonra bir "öğle yemeği" yiyin, yine de orucunuzu bozmuş oluyorsunuz.

Diyelim ki iş günü boyunca aç hissediyorsunuz, o zaman gün içinde kahvaltı yapmak yerine dengeli bir yemek yemeniz iyi olacaktır. Aç uyanırsanız, muhtemelen öğle yemeğine oturana kadar bütün sabah aç kalmamak için kahvaltı yapmak iyi bir fikirdir. Ancak akşamları kendinizi daha aç hissediyorsanız, öğünlerin zamanlamasını en mantıklı olana göre değiştirmek daha iyidir.

Metabolizma ve kilo alımı nasıl ilişkilidir?

Kalorileri etkili bir şekilde yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için gün boyunca tükettiğiniz besin miktarına bağlıdır. Metabolizmanızı etkileyen sadece kahvaltı değildir, dolayısıyla mutlaka kilo almanıza yol açmaz. Aslında çalışmalar, gündüz öğünlerinin metabolizmayı akşam aynı öğünden daha fazla hızlandırdığını gösteriyor.

Kısacası tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo vermek için en iyi konumda olursunuz.

Kahvaltıyı atlarsanız daha sonra daha fazla kalori almaz mısınız?

Kahvaltıyı atlamanın gün boyunca daha yüksek kalorili yiyecekler tüketmenize neden olabileceği açıktır. İnsanların aç olduklarında aşırı yemek yemeleri yaygındır. Ancak kahvaltı yapmanız ya da kahvaltıyı atlamanız büyük bir fark yaratmaz çünkü akşam toplam enerji alımı aynı kalır.

Tek yapmanız gereken kahvaltıda alacağınız kalorileri tüketip günün ilerleyen saatlerine ertelemek. Bu size sabah istediğiniz şeyi yapmak için daha fazla zaman tanır.

Benzer makale: Fıstık ezmeli ve tarçınlı rulolarla doldurulmuş Fransız tostu IsoJect

Sabah yemek yediğinizde öğle yemeğine kadar tekrar acıktığınızı, ancak kahvaltıyı atladığınızda saatlerce aç kalmadığınızı hiç yaşadınız mı? Bunun nedeni vücudunuzun bu özel rutine uyum sağlamasıdır. Bu, insanların aralıklı orucu denediğinde yaşadığı şeyin aynısıdır.

Orucunuzu ne zaman açmaya karar verirseniz verin, mideniz düzenli olarak yediğiniz yemek miktarına alışır. Sonuçta kahvaltının amacı orucu bozmaktan başka bir şey değil.

Dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar

• Kahvaltı yapıp yapmadığınız dışında, iftarda ne yediğiniz de önemlidir. Çikolatalı gofret yemekle taze meyve yemek arasında büyük bir fark var. Her şey neyi seçtiğinize ve vücudunuza ne koyduğunuza bağlıdır.

• Kahvaltının yaşam tarzınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Kahvaltıyı atlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alamayabileceğiniz için birçok soruna neden olabilir. Durumunuz için neyin en iyi olduğunu ve kahvaltıya odaklanmanın mı yoksa kahvaltıyı atlayıp günün ilerleyen saatlerinde yemek yemenin mi mantıklı olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.

• Sabah egzersiz yapmayı planlıyorsanız kahvaltı yapmak önemlidir çünkü bu, deponuzda kendinizi zorlamak için biraz daha fazla yakıt olacağından genel performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

• Kahvaltıda doğru besin karışımını aldığınızdan emin olun ve vücudunuza ve beyninize gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyleri verin. Örneğin, doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı için (yediğiniz saate bakılmaksızın) protein, karbonhidrat, yağ ve iyi miktarda mikro besin içeren bir şeyin mükemmel bir karışımını seçin.

Kilo kaybını iyileştirmek için ne yapmalısınız?

Kilo vermek istiyorsanız her iki yolu da denemelisiniz. Kahvaltı sırasında kilonuzu ölçerek başlayın ve bunun gün içinde daha iyi kararlar vermenize ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Kilo verme konusunda başarılı olduğunuzu düşünüyorsanız buna devam edin.

Ama aynı zamanda kahvaltıyı atlamayı deneyin ve bir fark olup olmadığına bakın. Kalori fazlası almadığınızdan emin olmak için yine kilonuzu ve yiyecek alımınızı takip etmelisiniz.

Sonuçta bu kişisel tercihlerinize ve bunların yaşam tarzınızı ve hedeflerinizi nasıl etkilediğine bağlıdır.

Benzer makale: Uzun haftasonu? Sisteminizi arındırmanın zamanı geldi

Genel olarak, bu makaleden çıkan sonuç, ister kahvaltı yapın, ister kahvaltıyı atlayın, sağlıklı bir beslenme planınızın olması gerektiğidir. Kilo kaybı sadece tek bir öğüne değil, her gün ne yediğinize bağlıdır.

Bazen metabolizmanızı tam hızda çalıştırmak için kıçınıza biraz daha tekme atmanız gerekir. Bu durumda yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek bazı etkili yağ yakıcı takviyelerimiz var.

Eğer sabah oruç tutmayı seviyorsanız, bunlardan birini düşünün. Evogen Nutrition'dan Carnigen ürünleri Oruç programınıza dahil edin. Bu ürünler daha doğaldır ve güçlü uyarıcılar içermez. Bu, etkili bir şekilde yağ yakmanıza ve elinizdeki göreve odaklanmanıza olanak tanır.

Daha güçlü ve daha güçlü bir şey mi arıyorsunuz? Daha sonra Evogen Beslenme Lipositi tam sana göre doğru şey. İsteklerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun Lipocide versiyonunu alın ve kilo kaybınızı optimize etmek için takviye programınıza ekleyin.

Bu ürünlerden birini deneyin ve kahvaltının size göre olup olmadığına veya kahvaltıyı atlamanız gerekip gerekmediğine karar verin. Sonuçlarınızı takip edin ve mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için gerekli değişiklikleri ve optimizasyonları kademeli olarak yapın!